【無料ダウンロード】ハビットトラッカーの使い方と取り入れたい20の習慣！
こんにちは。MAMI（@mami_threele）です。
あなたはハビットトラッカーをご存知ですか？
簡単に言うと、
ハビットトラッカーとは、習慣を毎日記録していくためのものです。
海外では大人気で、
今は日本でも有名ですよねっ。
- ハビットトラッカーに興味がある！
- ハビットトラッカーで習慣を記録したい！
- ハビットトラッカーを無料ダウンロードしたい！
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目次
ハビットトラッカーとは？
habit（習慣） track（追跡する）という意味で、
日々の習慣を記録するためのものです。
習慣にしたいこと（やめたい習慣と、取り入れたい良い習慣）を毎日できたかどうか、
チェックしていくための表です。
ハビットトラッカー無料ダウンロード
さっそくですが
この記事では、ハビットトラッカーを無料でお渡ししています。
ハビットトラッカーのダウンロードができるサイトもいくつかあるので、探してみても良いかもです！
海外の方のサイトが多く、
英語の記事からのダウンロードが多い印象なので、良かったらダウンロードして使ってみてくださいねっ。
注：ダウンロードボタンを押すと、メルマガの会員として登録されます。
こちらに同意される方のみ、ハビットトラッカーをダウンロード下さいねっ。
ハビットトラッカーにほしいたった2つの項目
1. 習慣を記入するスペース
2. 習慣を達成できたかチェックを入れる1か月分のマス
たったこれだけです。
ここからは使い方を写真付きで解説してるので
見てみてくださいねっ。
↓
【写真で解説】ハビットトラッカーの使い方
わたしのハビットトラッカーの使い方を解説します。
1. 毎月、取り入れたい習慣、やめたい習慣を決める。
- 夜寝るのが遅いこと。
- 運動不足。
- 水をたくさん飲む。
- 日記をつける。
2. さらに細かく習慣を決める。
わたしが今月決めた習慣は4つです。
夜寝るのが遅い → 12amまでに寝る。
運動不足 → ヨガをする。
水をたくさん飲みたい → 朝グラス1杯のレモン水を飲む。
日記を書きたい → 朝ノートを書く。
3. 毎日できたかどうか、一日の終わりにチェックする。
一日の終わりに、できたかどうかマスに色を塗っていきます。
ちなみに
わたしが5年以上愛用しているボールペンは、
“こすると消える”フリクションの3色ボールペン0.38㎜です。
替え芯もあります！
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生活に取り入れたい20の習慣
では、あなたはどのような習慣を取り入れたいですか？
わたしが生活に取り入れたい20の習慣を書き出してみたので、参考にしてみてください。
（参考になると嬉しい！）
- 夜歯磨きのあと、フロスをする。
- 朝起きるとグラス1杯のレモン水を飲む。
- 日記を書く。（朝ノート）
- SNSを見る回数を1日に3回までにする。
- エレベーター、エスカレーターの代わりに階段を使う。
- 1日30分英語の勉強をする。
- 夜、床掃除をする。
- 朝、掃除機をかける。
- 12amまでに寝る。
- 笑う。
- 朝、植物の水やりをする。
- 子どもたちに怒らない。
- ヨガをする。
- 寝る前ストレッチをする。
- 読書をする。
- 子どもとじゃれる。
- 子どもが寝たあと、軽く掃除する。（朝気持ちいいから！）
- 1日を無駄にしない。
- 6amに起きる。
- 夫婦の会話を楽しむ！
ハビットトラッカーを続けるコツ
習慣は、少しづつ取り入れることが大切です。 大切なのは、継続すること。
あまりにたくさん一気に習慣を取り入れようとすると、
続ける事が負担になってしまいます。
楽しんで続けられるくらいの数。
初めは3、4種類くらいがちょうどいいと個人的には思います。
まとめ
いかがでしたか？
あなたも、ハビットトラッカーで良い習慣を取り入れてみませんか？
こちらから無料ダウンロードできるので、良かったら使ってくださいね。
↓↓
注：ダウンロードボタンを押すと、メルマガの会員として登録されます。
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