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【無料ダウンロード】ハビットトラッカーの使い方と取り入れたい20の習慣!

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Threele ーがんばる主婦のためのブログー を運営しているMAMIです。 会社員をやめ、家族でニューヨークへ3年間滞在。帰国後、海外での経験から、『わたしらしく』正直に生きられる女性が少しでも増える世界にしたい!そんな想いで発信中です♡
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こんにちは。MAMI(@lifestyle_mami_jp)です。

 

 

あなたはハビットトラッカーをご存知ですか?

簡単に言うと、

ハビットトラッカーとは、習慣を毎日記録していくためのものです。

 

 

海外では大人気で、

今は日本でも有名ですよねっ。

 

 

この記事はこんな人におススメ
  • ハビットトラッカーに興味がある!
  • ハビットトラッカーで習慣を記録したい!
  • ハビットトラッカーを無料ダウンロードしたい!

 

 

ハビットトラッカーとは?

check point

 

habit(習慣) track(追跡する)という意味で、

日々の習慣を記録するためのものです。

 

習慣にしたいこと(やめたい習慣と、取り入れたい良い習慣)を毎日できたかどうか、

チェックしていくための表です。

 

 

ハビットトラッカー無料ダウンロード

flower

 

さっそくですが

この記事では、ハビットトラッカーを無料でお渡ししています。

 

 

ハビットトラッカーのダウンロードができるサイトもいくつかあるので、探してみても良いかもですっ!

 

 

海外の方のサイトが多く、

英語の記事からのダウンロードが多い印象なので、良かったらダウンロードして使ってみてくださいねっ。

 

 

注:ダウンロードボタンを押すと、メルマガの会員として登録されます。

こちらに同意される方のみ、ハビットトラッカーをダウンロード下さいねっ。

ハビットトラッカーにほしいたった2つの項目

list

 

1. 習慣を記入するスペース

2. 習慣を達成できたかチェックを入れる1か月分のマス

 

たったこれだけなんですっ。

 

 

ここからは使い方を写真付きで解説してるので

見てみてくださいねっ。

 

【写真で解説】ハビットトラッカーの使い方

 

わたしのハビットトラッカーの使い方を解説します。

 

1. 毎月、取り入れたい習慣、やめたい習慣を決める。

habit

 

やめたい習慣
  • 夜寝るのが遅いこと。
  • 運動不足。

 

 

取り入れたい習慣
  • 水をたくさん飲む。
  • 日記をつける。

 

 

 

2. さらに細かく習慣を決める。

habit

 

わたしが今月決めた習慣は4つです。

 

夜寝るのが遅い → 12amまでに寝る。

運動不足 → ヨガをする。

 

 

水をたくさん飲みたい → 朝グラス1杯のレモン水を飲む。

日記を書きたい → 朝ノートを書く。

 

 

3. 毎日できたかどうか、一日の終わりにチェックする。

habit

 

一日の終わりに、できたかどうかマスに色を塗っていきます。

 

 

ちなみに

わたしが5年以上愛用しているボールペンは、

“こすると消える”フリクションの3色ボールペン0.38㎜です。

 

 

替え芯もあります!

 

 

 

 

生活に取り入れたい20の習慣

check point

 

では、あなたはどのような習慣を取り入れたいですか?

 

わたしが生活に取り入れたい20の習慣を書き出してみたので、参考にしてみてください。

 

(いや、あんまり参考にならないかも!)←え?

  1. 夜歯磨きのあと、フロスをする。
  2. 朝起きるとグラス1杯のレモン水を飲む。
  3. 日記を書く。(朝ノート)
  4. SNSを見る回数を1日に3回までにする。
  5. エレベーター、エスカレーターの代わりに階段を使う。
  6. 1日30分英語の勉強をする。
  7. 夜、床掃除をする。
  8. 朝、掃除機をかける。
  9. 12amまでに寝る。
  10. 笑う。
  11. 朝、植物の水やりをする。
  12. 子どもたちに怒らない。
  13. ヨガをする。
  14. 寝る前ストレッチをする。
  15. 読書をする。
  16. 子どもとじゃれる。
  17. 子どもが寝たあと、軽く掃除する。(朝気持ちいいから!)
  18. 1日を無駄にしない。
  19. 6amに起きる。
  20. 夫婦の会話を楽しむ!

 

えーっと、参考になったか不安・・・

 

 

ハビットトラッカーを続けるコツ

notebooks

 


習慣は、少しづつ取り入れることが大切です。

大切なのは、継続すること。

 

 

 

あまりにたくさん一気に習慣を取り入れようとすると、

続ける事が負担になってしまいます。

 

楽しんで続けられるくらいの数。

初めは3、4種類くらいがちょうどいいと個人的には思います。

 

 

 

まとめ

habittracker

 

いかがでしたか?

 

あなたも、ハビットトラッカーで良い習慣を取り入れてみませんか?

 

 

こちらから無料ダウンロードできるので、良かったら使ってくださいっ。

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それでは!

 

 

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