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【無料ダウンロード】ハビットトラッカーの使い方と取り入れたい20の習慣!

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Threele ーがんばる主婦のためのブログー を運営しているMAMIです。 会社員をやめ、家族でニューヨークへ3年間滞在。帰国後、海外での経験から、『わたしらしく』正直に生きられる女性が少しでも増える世界にしたい!そんな想いで発信中です♡
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こんにちは。MAMI(@mami_threele)です。

 

 

あなたはハビットトラッカーをご存知ですか?

簡単に言うと、

ハビットトラッカーとは、習慣を毎日記録していくためのものです。

 

 

海外では大人気で、

今は日本でも有名ですよねっ。

 

 

この記事はこんな人におススメ
  • ハビットトラッカーに興味がある!
  • ハビットトラッカーで習慣を記録したい!
  • ハビットトラッカーを無料ダウンロードしたい!

 

 

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ハビットトラッカーとは?

check point

 

habit(習慣) track(追跡する)という意味で、

日々の習慣を記録するためのものです。

 

習慣にしたいこと(やめたい習慣と、取り入れたい良い習慣)を毎日できたかどうか、

チェックしていくための表です。

 

 

ハビットトラッカー無料ダウンロード

flower

 

さっそくですが

この記事では、ハビットトラッカーを無料でお渡ししています。

 

 

ハビットトラッカーのダウンロードができるサイトもいくつかあるので、探してみても良いかもです!

 

 

海外の方のサイトが多く、

英語の記事からのダウンロードが多い印象なので、良かったらダウンロードして使ってみてくださいねっ。

 

 

注:ダウンロードボタンを押すと、メルマガの会員として登録されます。

こちらに同意される方のみ、ハビットトラッカーをダウンロード下さいねっ。

 

ハビットトラッカーにほしいたった2つの項目

list

 

1. 習慣を記入するスペース

2. 習慣を達成できたかチェックを入れる1か月分のマス

 

たったこれだけです。

 

 

ここからは使い方を写真付きで解説してるので

見てみてくださいねっ。

 

【写真で解説】ハビットトラッカーの使い方

 

わたしのハビットトラッカーの使い方を解説します。

 

1. 毎月、取り入れたい習慣、やめたい習慣を決める。

habit

 

やめたい習慣
  • 夜寝るのが遅いこと。
  • 運動不足。

 

 

取り入れたい習慣
  • 水をたくさん飲む。
  • 日記をつける。

 

 

 

2. さらに細かく習慣を決める。

habit

 

わたしが今月決めた習慣は4つです。

 

夜寝るのが遅い → 12amまでに寝る。

運動不足 → ヨガをする。

 

 

水をたくさん飲みたい → 朝グラス1杯のレモン水を飲む。

日記を書きたい → 朝ノートを書く。

 

 

3. 毎日できたかどうか、一日の終わりにチェックする。

habit

 

一日の終わりに、できたかどうかマスに色を塗っていきます。

 

 

ちなみに

わたしが5年以上愛用しているボールペンは、

“こすると消える”フリクションの3色ボールペン0.38㎜です。

 

 

替え芯もあります!

 

 

 

 

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生活に取り入れたい20の習慣

check point

 

では、あなたはどのような習慣を取り入れたいですか?

 

わたしが生活に取り入れたい20の習慣を書き出してみたので、参考にしてみてください。

 

(参考になると嬉しい!)

 

 

  1. 夜歯磨きのあと、フロスをする。
  2. 朝起きるとグラス1杯のレモン水を飲む。
  3. 日記を書く。(朝ノート)
  4. SNSを見る回数を1日に3回までにする。
  5. エレベーター、エスカレーターの代わりに階段を使う。
  6. 1日30分英語の勉強をする。
  7. 夜、床掃除をする。
  8. 朝、掃除機をかける。
  9. 12amまでに寝る。
  10. 笑う。
  11. 朝、植物の水やりをする。
  12. 子どもたちに怒らない。
  13. ヨガをする。
  14. 寝る前ストレッチをする。
  15. 読書をする。
  16. 子どもとじゃれる。
  17. 子どもが寝たあと、軽く掃除する。(朝気持ちいいから!)
  18. 1日を無駄にしない。
  19. 6amに起きる。
  20. 夫婦の会話を楽しむ!

 

 

 

ハビットトラッカーを続けるコツ

notebooks

 

習慣は、少しづつ取り入れることが大切です。

大切なのは、継続すること。

 

 

あまりにたくさん一気に習慣を取り入れようとすると、

続ける事が負担になってしまいます。

 

 

楽しんで続けられるくらいの数。

初めは3、4種類くらいがちょうどいいと個人的には思います。

 

 

 

まとめ

habittracker

 

いかがでしたか?

 

あなたも、ハビットトラッカーで良い習慣を取り入れてみませんか?

 

 

こちらから無料ダウンロードできるので、良かったら使ってくださいね。

↓↓

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こちらに同意される方のみ、ハビットトラッカーをダウンロード下さいねっ。

 

 

 

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