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ハビットトラッカーの書き方。習慣を記録しよう!【初心者さん向け】

MAMI
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THREELE ーママも、わたしも、がんばる女性のためのブログー を運営しているMAMIです。 会社員をやめ、家族でニューヨークへ3年間滞在。帰国後、海外での経験から、『わたしらしく』正直に生きられる女性が少しでも増える世界にしたい!そんな想いで発信中。
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ハビットトラッカーをやってみたいけど、書き方が分からない…

手帳初心者だけど、挑戦したい!

そもそも、ハビットトラッカーってなんだろう・・・?

 

 

簡単に言うと

ハビットトラッカーとは、習慣を記録するためのものです。

 

 

 

今回は、ハビットトラッカーに挑戦したい!初心者さん向けに

簡単にできるハビットトラッカーの書き方を紹介します!

MAMI

 

THREELEのハビットトラッカー

habittracker

 

THREELEでは、

5つのカテゴリーに分けられる、1か月1枚になったハビットトラッカーを作りました。

 

 

例えば

  • 仕事
  • 家事
  • 健康

など、カテゴリーに分けて使うことができます。

 

 

主婦はやることたくさん!

わたしは家事や仕事は分けて考えたいので、カテゴリーで分けて使っています。

MAMI

 

 

ハビットトラッカーとは?

habittracker

 

ハビットトラッカーとは、ハビット(habit=習慣)トラッカー(track=記録を残す)

そういう意味合いがあります。

 

 

あなたには、取り入れたい習慣、やめたいと思っている習慣はありませんか?

 

しかし、習慣化するのはそんなに簡単なことではありませんよね。

 

そこで、ハビットトラッカーの出番なんです!

 

 

チェックする楽しみが増えるし、

習慣が身につき、なりたい自分や理想の暮らしに近づいていきます。

 

 

ハビットトラッカーの書き方

 

ハビットトラッカーに必要なもの

habittracker

 

  • 習慣を記録するための紙や手帳
  • ペン、マーカー

 

達成できれば、マスをペンやマーカーで塗っていきます。

 

 

ハビットトラッカーに書く内容・項目

habittracker

 

  • 取り入れたい習慣、やめたい習慣のリスト
  • 日付
  • マス(カレンダー)

 

左端には、習慣を。

右のマスは、達成できれば毎日色を塗っていくためのものです。

 

 

ハビットトラッカーの書き方

habittracker

 

  1.  1か月分のカレンダーを作り、習慣にしたいことリストを書き込みます。
  2.  マスは、達成できたら、色を塗るなどして、チェックしていきます。

 

 

ハビットトラッカーを楽しく続けるためのコツ!

notebook

 

一気にたくさん、習慣を取り入れすぎようにしないことがコツ

 

 

例えば、

『健康』について。

 

  • 水を1日2リットル以上飲む
  • 毎朝、ヨガをする
  • 1日7時間寝る
  • 毎朝、瞑想をする
  • 1日3食、手料理にする
  • 週に1回は走る

 

 

といったように、

たくさん習慣を作りすぎると、疲れてしまい、続きません。

 

 

毎日マスを埋める必要はありません!

できない日があっても大丈夫。

 

週に何回かできるようになり、毎日できるようになり

それが習慣になっていきます。

 

 

 

ハビットトラッカーの目的は、習慣化。

 

 

楽しみながら、ムリなく続けられるように、

月に2つづつくらいの習慣を取り入れてみるのがおススメです。

 

それでも1年間で、24個も新しい習慣が増えていることになりますからね!

 

 

また、習慣が続かなくても大丈夫。

続かないと思ったら、別の習慣を試してみるくらい気楽に挑戦してみましょう!

MAMI

 

 

あくまでも、楽しみながら、ハビットトラッカーに挑戦してみてくださいね。

 

 

【無料ダウンロードできる!】 ハビットトラッカー

habittracker-free

 

こちらの記事からは、無料でダウンロードできるハビットトラッカーも用意しています。

 

 

良かったらのぞいてみてくださいね。

 


 

まとめ

habit-tracker-how-to-write-beginner

 

ハビットトラッカーの書き方。習慣を記録しよう!【初心者さん向け】

 

いかがでしたか?

 

 

今回は、初心者の方でも始めやすいハビットトラッカーの書き方について

簡単に解説しました。

 

 

必要なもの
  • 紙、ノートや手帳
  • ペン、マーカー

 

 

書く項目
  • 日付
  • 習慣
  • マス(カレンダー)

 

 

これだけあれば、ハビットトラッカーは始められます!

 

 

ポイントは、楽しく続けること!

やらない日(空白のマス)が増えることは問題なし。

 

 

できない日があって当然。

もし続かないようなら、違う習慣に変えてみよう!くらい楽しみながらが気楽でいいです。

 

 

あなたも楽しく

ハビットトラッカー、挑戦してみましょう!

 

 

 

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