ハビットトラッカーの書き方。使ってみた効果と習慣化のコツ。

 

最近よく聞く、「ハビットトラッカー」って何？

どうやって書くの？

どんな効果があるの？

 

 

そう悩まれていませんか？

 

 

 

簡単に言うとハビットトラッカーとは、

 

 

世界的に大人気なバレットジャーナルが発端となって、

ハビットトラッカーというシートが世界中に広まりました。

 

 

わたしはバレットジャーナルはやっていませんが

 

ハビットトラッカーは1年近く前から毎日使っています。

 

 

途中やめたりもしたけど、ハビットトラッカーを書くのと書かないのでは

毎日の過ごし方が違うと感じています。

 

 

この記事では、

 

について初心者向けに書いています。

 

 

ハビットトラッカーって何だろう？と思われていたら、参考にしていただけると思います。

 

ハビットトラッカーに必要なもの

 

ノート（紙）とペンさえあればできます。

 

 

手書きで作成しても、フォーマットを印刷したものでも構いません。

 

ちなみにわたしは自分でデザインしたハビットトラッカーを印刷して使っています。

 

 

ハビットトラッカーの書き方（写真）

 

 

とてもシンプルなシートですよね。

 

 

まずは、取り入れたい習慣を決めましょう！

 

 

健康や美容、成長につながるような習慣を考えてみてください。

 

▼いくつか書いておくので、参考にしてください。

 

取り入れたい習慣の例

 

健康

• 朝起きたらまず、グラス一杯の水を飲む。
• 朝、カーテンを開ける。

 

美容

• 夜、寝る前にハンドクリームを塗る。
• 寝る前のスキンケアに、リップクリームやリップバームを塗る。

 

勉強・成長

• 英語の音声（海外Youtuberのチャンネルなど）を１つ聞く。
• 5分間読書をする

 

ハビットトラッカーが習慣化に効果的な３つの理由

 

ハビットトラッカーを見ることで、「忘れないで」とリマインドしてくれる。

 

ハビットトラッカーは、

習慣を忘れていたとしても、ハビットトラッカーを見ることで思い出させてくれる存在です。

 

やらなきゃ、と気づかせてくれます。

 

続けるモチベーションになる。

 

小さなマスを塗りつぶすだけだけど、

それでも十分モチベーションになるんです。

 

 

「ご褒美があるから頑張れる」そんなイメージです。

 

今日もマスを塗りつぶすんだ！続けるんだ！って思わせてくれます。

 

不思議ですよね。

 

達成感を感じられ、自信につながる。

 

マスを塗りつぶすことに、達成感も感じられます。

 

そしてそれが継続できた時、「続けられた、こんなに頑張った」という自信にもつながっていきます。

 

 

ハビットトラッカーを使ってみた効果

 

わたしはハビットトラッカーを使いだして1年以上たちますが

（途中やめていた時期もあります…）

 

ハビットトラッカーを書いていたほうが、毎日にやる気がでると感じてます。

 

 

やっぱり人間なんで、

めんどくさいなーとかやめようかなーとか思ってしまうこともあります…。

 

 

でも、ハビットトラッカーがモチベーションになっていて、

トラッカーをチェックするために「よし、やろう！」という気持ちになれるんですよね。

 

 

ハビットトラッカーを続けるコツ

 

「ハードルを下げること」です。

 

いきなり多くの習慣を取り入れようとしても続きません。

 

• 朝5：30に起きる
• 朝、ヨガをする
• 瞑想をする
• 読書をする
• トイレ掃除をする
• ベッドメイキングをする
• 手帳を書く

・

・

・

とか。

 

 

もっともっと少なく、はじめは１．２個から。

 

負担なく、続けられる習慣を取り入れてみてください。

 

 

わたしは、ハビットトラッカーに書くことで習慣化したものがあります。

 

例えば、

• 寝る前と朝、水を飲むこと。
• 寝る前の小掃除。

 

などは、ハビットトラッカーに書かなくてもできるようになりました。

 

 

そこまで行けば習慣化に成功ですよね。

 

もう、やらないと気持ち悪い、という状態。

 

 

そんな感覚です。

 

 

歯磨きと一緒。

歯磨きしないと気持ち悪いですよね。

 

 

それが「習慣化」だと思います。

 

まとめ：ハビットトラッカーを楽しく続けて習慣化に成功しよう！

 

ハビットトラッカーは

 

「あなたが習慣にしたいことを、できたがどうかチェックする」

 

とってもシンプルなツールです。

 

 

手書きでも、ハビットトラッカーのシートを印刷してもどちらでも構いません。

 

 

 

参考になればうれしいです。

 

 

Happy Plannning,

Mami