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ハビットトラッカーの書き方。使ってみた効果と習慣化のコツ。

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手帳すきな主婦、ブロガー。 会社員をやめ、家族でニューヨークへ3年間滞在。帰国後、海外での経験から、『わたしらしく』正直に生きられる女性が少しでも増える世界にしたい!そんな想いで当ブログを発信中。
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最近よく聞く、「ハビットトラッカー」って何?

どうやって書くの?

どんな効果があるの?

 

 

そう悩まれていませんか?

 

 

 

簡単に言うとハビットトラッカーとは、

 

習慣にしたいことをリストアップし、できたかどうか毎日チェックする1ヶ月の一覧表のこと。

 

世界的に大人気なバレットジャーナルが発端となって、

ハビットトラッカーというシートが世界中に広まりました。

 

 

わたしはバレットジャーナルはやっていませんが

 

ハビットトラッカーは1年近く前から毎日使っています。

 

 

途中やめたりもしたけど、ハビットトラッカーを書くのと書かないのでは

毎日の過ごし方が違うと感じています。

 

 

この記事では、

この記事で分かること
  • ハビットトラッカーの使い方
  • ハビットトラッカーを使った効果

 

について初心者向けに書いています。

 

 

ハビットトラッカーって何だろう?と思われていたら、参考にしていただけると思います。

 

ハビットトラッカーに必要なもの

notebook

 

ノート(紙)ペンさえあればできます。

 

 

手書きで作成しても、フォーマットを印刷したものでも構いません。

 

ちなみにわたしは自分でデザインしたハビットトラッカーを印刷して使っています。

 

 

ハビットトラッカーの書き方(写真)

habittracker

 

縦軸に、習慣にしたいこと。

横軸に、1ヶ月分の日付を書く。

 

とてもシンプルなシートですよね。

 

 

まずは、取り入れたい習慣を決めましょう!

 

 

健康や美容成長につながるような習慣を考えてみてください。

 

▼いくつか書いておくので、参考にしてください。

 

取り入れたい習慣の例

 

健康

  • 朝起きたらまず、グラス一杯の水を飲む。
  • 朝、カーテンを開ける。

 

美容

  • 夜、寝る前にハンドクリームを塗る。
  • 寝る前のスキンケアに、リップクリームやリップバームを塗る。

 

勉強・成長

  • 英語の音声(海外Youtuberのチャンネルなど)を1つ聞く。
  • 5分間読書をする

 

ハビットトラッカーが習慣化に効果的な3つの理由

habittracker

 

ハビットトラッカーを見ることで、「忘れないで」とリマインドしてくれる。

 

ハビットトラッカーは、

習慣を忘れていたとしても、ハビットトラッカーを見ることで思い出させてくれる存在です。

 

やらなきゃ、と気づかせてくれます。

 

続けるモチベーションになる。

 

小さなマスを塗りつぶすだけだけど、

それでも十分モチベーションになるんです。

 

 

「ご褒美があるから頑張れる」そんなイメージです。

 

今日もマスを塗りつぶすんだ!続けるんだ!って思わせてくれます。

 

不思議ですよね。

 

達成感を感じられ、自信につながる。

 

マスを塗りつぶすことに、達成感も感じられます。

 

そしてそれが継続できた時、「続けられた、こんなに頑張った」という自信にもつながっていきます。

 

 

ハビットトラッカーを使ってみた効果

flower

 

わたしはハビットトラッカーを使いだして1年以上たちますが

(途中やめていた時期もあります…)

 

ハビットトラッカーを書いていたほうが、毎日にやる気がでると感じてます。

 

 

やっぱり人間なんで、

めんどくさいなーとかやめようかなーとか思ってしまうこともあります…。

 

 

でも、ハビットトラッカーがモチベーションになっていて、

トラッカーをチェックするために「よし、やろう!」という気持ちになれるんですよね。

 

 

ハビットトラッカーを続けるコツ

habittracker

 

「ハードルを下げること」です。

 

いきなり多くの習慣を取り入れようとしても続きません。

 

  • 朝5:30に起きる
  • 朝、ヨガをする
  • 瞑想をする
  • 読書をする
  • トイレ掃除をする
  • ベッドメイキングをする
  • 手帳を書く

とか。

 

 

もっともっと少なく、はじめは1.2個から。

 

負担なく、続けられる習慣を取り入れてみてください。

 

 

わたしは、ハビットトラッカーに書くことで習慣化したものがあります。

 

例えば、

  • 寝る前と朝、水を飲むこと。
  • 寝る前の小掃除。

 

などは、ハビットトラッカーに書かなくてもできるようになりました。

 

 

そこまで行けば習慣化に成功ですよね。

 

もう、やらないと気持ち悪い、という状態。

 

 

そんな感覚です。

 

 

歯磨きと一緒。

歯磨きしないと気持ち悪いですよね。

 

 

それが「習慣化」だと思います。

 

まとめ:ハビットトラッカーを楽しく続けて習慣化に成功しよう!

habittracker-howtowrite

 

ハビットトラッカーは

 

「あなたが習慣にしたいことを、できたがどうかチェックする」

 

とってもシンプルなツールです。

 

 

手書きでも、ハビットトラッカーのシートを印刷してもどちらでも構いません。

 

 

お知らせ

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ハビットトラッカーも入ったセットになっているのでよかったら見てみてくださいね。

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参考になればうれしいです。

 

 

Happy Plannning,

Mami

 

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